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材料图。  现在跟着人们健康认识的前进,越来越多的人都走上了跑步的路途,想要借跑步来改进自己的身体健康状况。在跑步的过程中,他们发现自己逐步的酷爱上了跑步,想要应战更远更长的间隔。  再加上现在马拉松赛事很炽热。迷你马拉松,半程马拉松,全程马拉松,每年都吸引着许多人参与,他们都想要凭借马拉松应战一下自己,来证明一下自己跑步的实力。但是许多人发现了这样一个现实,那便是自己的跑步水平被约束住了。  在跑步的过程中,十公里是一个很大的门槛,有许多人是能跑到十公里,但是他们悲痛地发现,他们每一次跑十公里的时刻都差不多,很难前进,很难到达更高的层次!  我每次跑十公里消耗的时刻都在53分钟左右,但是通过必定科学的练习今后,我跑马拉松的时刻现已在45分钟以内了,下面就让我来给咱们讲一下咱们究竟该怎样练习才干前进咱们跑马拉松的成果呢?  1。 肌肉耐力,爆发力的练习  就当咱们的肌肉愈加的强壮,咱们的耐力更强,咱们的爆发力更强时,咱们跑步的速度才会添加,跑步的间隔也会添加。所以要想跑得更快更远。咱们肌肉力气的练习必不可少,所以咱们能够做一下深蹲,引体向上,卷腹这些主力动作,假如咱们加上这些力气练习,那么咱们就会跑得更快更远!2。 合理的饮食组织  咱们可能会疏忽这一点。有许多人在刚开始走上跑步的路途都是奔着瘦身而去的,所以他们在跑步前,跑步后就不摄入合理的饮食,其实这也是约束咱们水平的重要因素之一,所以咱们在跑步前跑步后必定要摄入合理的饮食,咱们应该多吃一些高蛋白,高碳水化合物,低脂肪的食物。由于合理的饮食组织,能够协助咱们快速的添加肌肉,增强咱们的体质,让咱们跑得更快更远。3。 合理的热身拉伸  其实许多人认为热身和拉伸只能协助咱们削减运动损害,其实热身和拉伸的优点超乎你的幻想,假如在跑步前进行合理的热身拉伸,就能够充沛活动咱们的骨骼和肌肉,让咱们更有力气!这样也能够快速的前进咱们跑步的成果,跑步的水平!4。 穿插练习  咱们每次跑十公里的速度都会被约束住,便是由于咱们的身体现已逐步的习惯十公里跑步的强度了。所以咱们必定要进行穿插练习,穿插练习能够很好的协助咱们打破单一的练习形式,让咱们的身体在不同的跑步强度中游走,这样就能够很好的协助咱们打破瓶颈,打破渠道期。  咱们能够进行快跑,慢走,慢跑穿插练习。咱们能够先慢跑200米,然后冲刺200米再慢走200米,这样循环往复的练习,就能够极大地添加咱们肌肉的耐力和爆发力,然后让咱们打破瓶颈期。  (马拉松跑步)

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